10 Tipps gegen Prüfungsangst

Die Verwirklichung deiner Auslandsstudienträume ist zwar spannend, kann verständlicherweise Nervosität auslösen. Es gibt viele Schritte auf diesem Weg – von der Wahl eines Reiseziels, einem Studienprogramm, der tatsächlichen Bewerbung für diese Programme bis hin zur Sicherung von Reise- und finanziellen Regelungen. Sobald Sie Ihre Liste der Bewerbungsuniversitäten eingegrenzt haben, kann das Zusammenstellen der Bewerbungsteile etwas überwältigend wirken.

Da die meisten Institutionen verlangen, dass Sie einen Englisch-Sprachtest ablegen, bietet Ihnen der Beginn mit dem TOEFL iBT-Test die besten Chancen, an Ihrer Traumuniversität aufgenommen zu werden, da diese von über 13.000 Institutionen weltweit anerkannt wird. 

Es ist jedoch nur natürlich, dass etwas Angst bei einem standardisierten Test aufkommt, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen, damit du bei deinem TOEFL iBT-Test® in bestmöglicher Verfassung bist.

1. Seien Sie vorbereitet. Gib dir genug Zeit zur Vorbereitung, anstatt in der Woche vor der Prüfung zu versuchen. TOEFL® TestReady™ bietet ein umfassendes Portal mit kostenlosen und kostenpflichtigen Übungsoptionen, individuellem Leistungsfeedback und einem personalisierten Lernplan. Auch wenn das nicht alle deine Angst am eigentlichen Tag lindert, gibt dir das Üben sicherlich mehr Selbstvertrauen, anstatt einfach blind hineinzugehen und auf das Beste zu hoffen. 
2. Nutzen Sie die Nacht vor der Prüfung bestmöglich.
   • Iss eine leichte Mahlzeit, trinke Wasser und trinke am Abend vor dem Test keinen Alkohol. Alkohol wirkt als Depressivum, was deine Angst nur verstärkt, und das Letzte, was du willst, ist, verkatert zur Prüfung zu gehen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Dokumentationen und Materialien haben, die Sie am Prüfungstag benötigen, egal ob Sie den Test zu Hause oder in einem Testzentrum machen. Alles bereit zu haben, macht den Morgen vor der Prüfung weniger stressig.
3. Schlaf dich gut aus. Das ist leichter gesagt als getan, wenn du dir Sorgen um einen Test machst, aber es gibt Möglichkeiten, deinen Geist vor dem Schlafengehen frei zu bekommen.
   • Mach den Fernseher aus. Vor dem Schlafengehen fernzusehen stimuliert den Geist, nicht zu entspannen.
   • Lies ein Buch (kein Prüfungsvorbereitungsbuch). Das lenkt dich von allen testbezogenen Themen ab und hilft, einen Zustand der Entspannung und Schläfrigkeit zu erzeugen.
   • Schreibe alles, worüber du dir Sorgen machst, auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch und leg es weg. Manche nennen das einen "Brain Dump", aber diese Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und auf physisches Papier zu bringen, hilft tatsächlich.
4. Atme tief durch. Dies ist eine bewährte, wirksame Methode zur Stressabbau. Schon wenige Minuten dieser Übung können Stress und Angst erheblich reduzieren.
5. Ändere deine Sichtweise – anstatt dir Sorgen zu machen, schlecht abzuschneiden, stell dir vor, wie du die gewünschte Punktzahl bekommst und die nächsten Schritte unternimmst, um deine Auslandsstudien-Träume zu verwirklichen.
6. Mehr tiefes Atmen. Am Tag des Tests machen Sie die tiefen Atemübungen erneut, die Sie am Vorabend gemacht haben.
7. Perspektive ist alles. Ein Test bestimmt nicht deine gesamte Zukunft. Man kann den TOEFL iBT-Test mehrmals ablegen, und viele Institutionen wenden ganzheitliche Zulassungsrichtlinien an, die Qualifikationen über die Testergebnisse hinaus berücksichtigen. Es ist wichtig, sich zu entspannen und eine Frage nach der anderen zu beantworten.
8. Sag niemandem, wenn möglich, dass du den Test machst. Wenn viele Leute dich nach dem Lernen fragen, dir ungefragte Ratschläge geben und jeden Tag fragen, ob du deine Ergebnisse zurückbekommen hast, setzt dich nur noch mehr unter Druck. Und wenn du nicht so gut abschneidest, wie du es dir gewünscht hättest, hast du nicht den zusätzlichen Druck, das Gefühl zu haben, andere enttäuscht zu haben. Auch hier kannst du den TOEFL iBT-Test so oft machen, wie du möchtest.
9. Komm früh. Achte darauf, früh zu kommen, damit du dich nicht gehetzt fühlst, und du kannst dich mental und körperlich vorbereiten (mach weiter die Atemübungen).
10. Sei präsent. Wenn du dich endlich hinsetzt, um die Prüfung zu machen, kläre deinen Kopf und konzentriere dich einfach auf die aktuelle Aufgabe. Es bringt nichts, sich Sorgen zu machen, ob du genug gelernt hast (dafür ist es zu spät), und lass dich nicht in all den "Was-wäre-wenn"-Szenarien verfangen, wenn du nicht die nötige Punktzahl bekommst. Konzentriere dich auf den Test und sei selbstbewusst in deiner Kompetenz.

Die Teilnahme am TOEFL iBT-Test ist nur einer von vielen Schritten, die Sie unternehmen werden, während Sie daran arbeiten, Ihre Auslandsstudienträume zu verwirklichen. Da du dich bestmöglich vorbereitet und vor dem Test in die richtige Verfassung gebracht hast, wird dein erleichtertes Seufzen hörbar sein, sobald du die gewünschten Ergebnisse erhältst.